Креатин даст силу и массу.
Креатин это натуральное вещество, которое играет роль в энергетических процессах в клетках мышц. В спорте креатин применяется как добавка для повышения силы, массы и выносливости. Креатин абсолютно безопасен и имеет природное происхождение, больше всего в природе его содержится в продуктах животного происхождения, от куда его и выделяют.

Эффекты от приема креатина:

  • Повышение силы, набор мышечной массы и ее качества
  • Влияние на увеличение секреции соматропина и тестостерона
  • Буферизация молочной кислоты (улучшает восстановление после недолгой, но интенсивной нагрузки)
  • Защищает сердце и сосуды
  • Оказывает антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например артрите).
  • Оказывает защитный эффект на ЦНС 

Время и режим приёма:
  • Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
  • С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

! Не реккомедуется принимать креатин менее чем за 1 час до тренировки

Даёт наибольший эффект при параллельном применение следующих добавок:

  • Протеин (предпочтительно сывороточный)
  • Гейнер
  • BCAA и аргинин 
Существуют уже скомбинированные продукты:креатин с транспортной системой
! Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.